silownia wieczorem

[...] gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 [...]

Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]

LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH wiec tak mam 22 lata waże 93 kg przy 184 cm wzrostu i wszytsko byłoby ok gdyby tego cholernego brzucha nie było, chwilowo miałem przerwe z siłownią, na sfd nie zaglądam zbyt czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch [...]

Cześć, zacznę może od tego, że wnioskując z mojej wagi i wzrostu, typ budowy, który posiadam to ektomorfik z bardzo szybkim metabolizmem, dlatego, każde pół kilograma to dla mnie sukces ;) Moje wymiary to 180 cm wzrostu, waga 65, biceps 30 cm, więc jak widać jestem bardzo szczupły. Przeczytałem już wiele tematów na różnych stronach poświęconych [...]

Hej! Jako, że mam dwójkę malutkich dzieci, to nie bardzo mam czas na gotowanie i bawienie się w kuchni. Znalazłem pewne rozwiązanie i proszę o jego ocenę. O mnie: Wiek: 25 wzrost: 188 waga: 82 cel: redukcja i później powolne budowanie masy Trening: Pon, śr, pt - siłownia w godzinach wieczornych, wt, czw, sb - bieganie 20min z samego rana na [...]

Współczynnik BMR 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3321.21 Węglowodany 55% 1826.67kcal = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.36kcal = 110.71gram ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne [...]

[...] gotowana), czasem ryz badz spagetti + sok pomaranczowy. Przez reszte dnia raczej nie jem nic - nie odczuwam glodu. Do tego jak wspomnialam od nidawna trzy razy tygodniowo silownia: bieg na biezni na rozgrzewke (az spale 100kalorii) Nastepnie cwiczenia na maszynach w seriach - brzuszki z obciazeniem 15kilo, skrety skosne te same obciazenie, [...]

Witam wszystkich. chodzi mi o zbicie wagi z 82kg do 73 kg.. wcześniej chodziłem rok czasu na siłownie ale od kwietnia przestałem. od niedawna posiadam rower i codziennie nim jeżdżę do pracy i z pracy 4km. po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie. po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT a jem mniej wiecej tak [...]

Witam wszystkich, po dlugich rozważaniach i jeszcze dluższym czasie jaki spędzilam na czytaniu forum, postanowiłam iśc "za głosem rozsadku" i zwrócić się o porady do was. Przeleciałam chyba wszystkie ważne artykuły, przesledziłam dzienniki pozostalych dziewczyn, jestem pod mega wrażeniem. Teraz kolej i na mnie, zależy mi na pozbyciu się zbędnego [...]

WITAM WSZYSTKICH!!!!! Zapraszam do śledzenia mojego dziennika i uczestniczenia w dyskusjach,oceniania postępów,komentowania zdjęć i filmów To już trzeci dziennik na SFD jestem zafascynowany sportem,dietetyką i zdrowym trybem życia.oto link do poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/Shula%2FDziennik_blog.IRONMANIA.sezon_2009%2F2010r.-t535695.html [...]

[...] gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 [...]

Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]

Cześć. Chcę zmienić coś w swoim życiu, pierwsze co przychodzi mi na myśl to trening i zdrowe odżywianie. Nie chcę bilansować, liczyć każdego grama ryżu, nie o to chodzi. Tym bardziej, że nie mam na to czasu, ale chcę jeść systematycznie i zdrowo oraz odpowiednio do okazji. Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł [...]

Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]

Kolejna kobieta postanowiła dołączyć do Waszego, w przeważającej większości męskiego, grona Od czego by tu zacząć? Hmm, może od tego, że mam 23 lata, waga pokazała dziś 65kg (przy 165cm wzrostu!!!), a moim celem jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, a następnie wyrzeźbienie ładnej sylwetki. Chciałabym być w miarę smukła, mieć jednak [...]

Witam wszystkich Tematów podobnych było wiele , lecz są sprecyzowane pod troche innego typu problemy , więc prosze o z góry nie przekreślanie mojego problemu;p Chodzi mi mianowicie o połączenie biegania z siłownią,tyle że nie zależy mi na zgubieniu kilku kg , tylko na złapaniu formy.Na siłowni ćwicze na "mase" 3 razy w tygodniu i rowniez 3 razy w [...]

[...] - kanapki z bialym chlebem itp, +slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: omega-3, zestaw witamin z mineralami Stosowane wcześniej [...]

[...] pepek Obwód Uda: prawe 59 lewe 58.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu Odżywianie : roznie to z tym bywa. Przewaznie wyglada to tak Rano okolo godziny 6.15 zjadam platki fitness lub cini minis z mlekiem, potem przerwa w [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]

Jak wiecie człowiek rano ma 1,2 cm wiecej niz popołudniu,czy jest mozliwe wiec utrzymanie wzrostu z rana i przez to na nastepny dzien znowu sie bedzie mialo wiecej niz wczoraj i znowu ten wzrost uczymac,itd. polega to głównie na ćwiczeniach rozciągających które trzeba wykonywać 3 razy dziennie,rano ,po poludniu i wieczorem,lecz najważniejsze jest [...]